FBW na

jw Plan do wywalenia,ogarnij proste FBW Przysiady ze sztangą 3s wiosłowanie 3s wyciskanie poziomo wyciskanie żołnierskie pociąganie na drążku/pompki na poręczach A to co chcesz kupić to napój izotoniczny 0 białka

Jeśli chcesz zwiększyć wytrzymałość to proponuję trening FBW, koncentruj się na ćwiczeniach wielostawowych, ilość powtórzeń 15+, niestety siły na tym nie zbudujesz bo na to są dwa różne treningi

Jeżeli trenujesz dla obrony to polecałabym zamienić siłownie na jakąkolwiek inna sztuke walki bo fbw mimo, iż jest dobrym przekrojowym treningiem bronić Cie nie nauczy. Nie wiem gdzie mieszkasz i jakie są możliwości klubowe w Twoim mieście ale do krav dodałabym coś praktycznego co sprawdzi się na ulicy np kick albo MT. Fajne są też przekrojowe SW [...]

Spoko akurat dzisiaj spróbuję, a jeszcze pytanko podmienił byś coś albo dodał bo np. zauważyłem, że nie mam ćwiczenia na tył barku i będę musiał wprowadzić pewnie jakąś rotację pewnych ćwiczeń w tym "fbw góry" np. poniedziałek -> przód i środek barku , środa -> środek i tył, piątek ->tył i przód ?? to ma sens w ogóle? Zmieniony przez - [...]

Fakt, problem z dietą mam. Gdyż sam nie wiem co będzie lepsze... czy zabawa w ' Carb Cycling ' czy może coś innego ? Co mi radzicie ? Co do treningu - przechodzę na FBW , zobaczymy co z tego wyjdzie... Ile razy w tygodniu najlepiej ćwiczyć ?

FBW- 3 ćwiczenia na jednej sesji, każde 4 serie, 15 powtórzeń. + jak wojtek. Tania inwestycja, a można zrobić na niej bardzo dużo rzeczy.

Staż treningowy na siłowni: Zaczynam po przerwie skoro wracasz po przerwie bierzesz prosty ACT lub FBW 4-6 tygodni , trening , jedzenie i spanie i dopiero po tym czasie wracasz z relacją i można coś rozmawiać .

Więc teraz jeden cykl można by było zastosować FBW i potem powrócić do treningu dzielonego Trening A Przysiady ze sztangą 3 serie pompki na poręczach 3 serie (wersja na klatkę) podciąganie na drążku nachwyt 3 serie push press 2 serie uginanie ze sztangą 2 serie Trening B Martwy ciąg klasyczny 3 serie prostowanie nóg 3 serie (mogą być przysiady [...]

Jeśli jest to trening tzw początkujący to trenowałbym w formie FBW krótko wszystkiego po trochu na każdym treningu co drugi dzień duze partie mozesz dać po 2 cwiczenia mniejsze 1. Serie 3 liczba powt 15-10 jest bezpiecznym przedziałem....

Jak już to zmień kolejność, rozpiętki są po to by porozciągać mięśnie. Dlatego na koniec. Miałeś przerwę półroczną, nie polecam splita lecz FBW. To będzie kilkakronie lepsze rozwiązanie 1. Przysiady ze sztangą 12 10 8 2. Rumuński martwy ciąg 12 10 8 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 8 4. Wiosłowanie w opadzie tułowia 12 10 8 5. Wyciskanie [...]

To nie pchaj się w plan dzielony tylko zrób jeden zestaw FBW, same podstawowe ćwiczenia, możesz robić martwy ciąg ? Na plan dzielony przyjdzie czas, musisz zbudować podstawy masowo-siłowe.

[...] na siłowni :1 miesiąc Uprawiane inne sporty :piłka nożna, koszykówka rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Oprócz drążka i różnego rodzaju maszyn Dieta :Jest Przeciwskazania medyczne :z tego co mi wiadomo nie ma Zażywane suplementy : Brak, lecz kiedyś na pewno. Proszę nie pisać o treningu FBW. PZDR

Za dużo tego by było. Jeśli masz dużo ciężaru to możesz zamiast Lafaya normalne FBW robić, jeśli nie to skup się na tylko na książkowym treningu (+ MMA) bez mieszania. Takie jest moje, na szybko pisane, zdanie Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-08-04 00:39:47

[...] jak zrobić z ilością powtórzeń, seriami? Bo czytałem że proponujesz 2 serie rozgrzewkowe + 1 główna . Więc nie wiem czy ją wybrać czy może piramidkę (3serie 12-10-8), 4 raczej nie bo zawsze mam zakwasy, czyli chyba przetrenowanie występuje. Zawsze na FBW miałem poszczególne ćw na tric,bic itd pierwszy raz zrobię ćw. złożone ciekawe jak pójdzie :)

No kumpel ok. A ktos kto juz robi takie plany od dluzszego czasu ? Ja robie silownie 3 x tydzien i 2 x sporty walki (obecnie boks) co sadzisz ? To fbw nie ma takiej obketosci duzej jak split. Ukladalem go na podstawie tego planu : TRENING A: 1. Power clean (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w [...]

[...] bedzeisz sie rozsadnie odzywiac, uprawiac sport sylwetka powinna sie ksztaltowac w odpowiednim kierunku Jestes osoba młoda wiec zapodaj duzo warzyw, dorzuc do diety troche bialka,dodaj zdrowe tluszcze ,wyeliminuj cukry proste do tego 3x aero jakies FBW i efekty sie pojawia.. choc wolniej niz z dieta Postaw przedewszystkim na aktywnosc fizyczna

witaj, kwetsia wyliczenia zapotrzebowania na zero, do tego dodasz +300kcal na start i bedziesz wiedzial co sie dzieje jak najbardziej trening FBW moze byc 3 razy w tygodniu

1 Wszedłbym na zero kaloryczne 2 Tak fbw ok 3 jak tylko siłownia to na poczatek 3 x tydzien. 4 jak dopiero zaczynasz to przez pierwsze miesiące powinieneś szybko coś zbudować bo organizm jest świeży i podatny.

[...] 3s, na małe 2s. Może: Siady/Wykroki 3s Drążek/MC 3s Wyciskanie poziomo/ wyciskanie hantli skos 3s Wyciskanie sprzed głowy/wyciskanie hantli 2s uginanie ze sztangą/wyciskanieu francuskie 2s FBW 4x w tyg odpada, max 3 co drugi dzień, na 4 dni i taki rozkład poczytaj o splicie partia 2x w tyg. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-05-21 19:28:16

[...] wcześniej, zrób od największej do największej. MC i siady klasyki odpadają na jedym treningu, zajedziesz prostowniki. Rozpiętki wywal, nie ma miejsca na takie ćwiczenia w FBW. To, że nie pompuje bica to nie znaczy, że jest złe ćwiczenie. Podciąganie wzdłuz tułowia wywal albo rób w ograniczonym zakresie ruchu i rób hantlami/na wyciagu, inaczej [...]